trening cardio

Trening siłowy rób wieczorem a nie po bieganiu na czczo. Wtedy możesz cardio robić na dwie opcje: na czczo lub po treningu siłowym

jak za duzo poczytaj atlas ćwiczeń --> TRENING jak chcesz mieć widoczne mieśnie brzucha to samym treningiem siłowym tego nie zrobisz, niezbedne przy tym są: dieta redukcyjna + ćwiczenia aerobowe(biegi, jazda rowerem, marsze, pływanie itd.) min 3x w tygodniu 30-45 minut z odpowiednim pulsem tzn na poziomie 65-75 % 220 (cardio max) - (odjąc) [...]

jezeli zrobisz to z glowa, powoli, z delikatna nadwyzka kaloryczna, do tego zadbasz o odpowiednia ilosc cardio i trening silowy to w ten sposob spowolnisz przyrost tkanki tluszczowej, ale ona tak czy siak sie pojawi. nie ma mozliwosci robic masy bez nalozenia na siebie jakiejs tam ilosci tluszczu. pytanie ile, ale to juz bedzie zalezec od ogolnego [...]

Czyli jak będę robić to z głową i zdrowym jedzeniem to nie ma opcji żeby sam tłuszcz poszedł w brzuch, tylko rozlozy się wszystko równomiernie jeżeli dodamy trening i cardio?

Czyli jak będę robić to z głową i zdrowym jedzeniem to nie ma opcji żeby sam tłuszcz poszedł w brzuch, tylko rozlozy się wszystko równomiernie jeżeli dodamy trening i cardio? to gdzie tluszcz w najwiekszej ilosci bedzie Ci sie kumulowal to juz zalezy od Twojej genetyki.

zeby nie spalac miesni podczas aerobow wystarczy dobry trening np ja biegne na maxa jak juz nie daje rady zacznam isc spacerem az wyrownam oddech i potem znowu na maxa wtedy pale sam tłuszcz a gdy biegniesz jednym tepem to palisz tłuszcz i miesnie dotyczy sie tak samo w innych cwiczeniach cardio np jazda na rowerze tak samo :)

Przesadziłem? Mój organizm nie odczuwa tego,w ogóle bardzo lubię a cardio traktuje jako przyjemność a nie trening :) przyjemnej teraz nie będę się stresowal że spale to co zbuduje :)

Przesadziłem? Mój organizm nie odczuwa tego,w ogóle bardzo lubię a cardio traktuje jako przyjemność a nie trening :) przyjemnej teraz nie będę się stresowal że spale to co zbuduje :) Skoro nie odczuwasz żadnych negatywnych skutków, to po co te pytanie ? ;-)

Przesadziłem? Mój organizm nie odczuwa tego,w ogóle bardzo lubię a cardio traktuje jako przyjemność a nie trening :) przyjemnej teraz nie będę się stresowal że spale to co zbuduje :) Skoro nie odczuwasz żadnych negatywnych skutków, to po co te pytanie ? ;-) A można czuć ze spalaja się mięśnie? ;)

[...] na 15 zjedz sobie kurczaka z ryżem dodaj jakieś świeże warzywo np paprykę czy pomidora zamiast fasoli 4 to wywal 5 majonez wywal, tuńczyka raz na tydzień można zjeść 6 nabiał może powodować wzdęcia i brzuch wygląda na wydęty Jesli robisz samo cardio bieg w miejscy to nie ma co się dziwić ze słabe efekty sa, to nie jest jakiś mega trening.

[...] lat 6. DIETA: B:2.5/kgmc, T:1.5g/kgmc ,WW:4g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jedyny 100mety ,1-12 prop 100mg e2d 8. TRENING:4x split + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-12 prop 100mg e2d ,5 miesięcy 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem ale kable na łapach i [...]

Jak masz kratę na brzuchu to jest dobrze. Jak masz oponę i nie widzisz penisa to jest źle. Kompozycja ciała się liczy i obwody a nie cyferki na wadze Jaki trening? Każdy. Tu nie ma magii. Dieta: zejdź z kalorii, zacznij robić cardio, z czasem dodasz treningi obwodowe, interwałowe. Nie ma szybko. Jak pasłeś się pół roku i masz od ch**a tłuszczu [...]

[...] t3 powinienes dawkowac wtakiej ilosci, aby bylo w gornej granicy normy, nie ma potrzeby przekraczac nawet bariery gornej, wazne by hormony byly w normie, w wyzszym pulapie i redukcja powinna przebiegac wzorowo. Blad musi lezec gdzies indziej. napis zile obencie krecisz cardio, jakie masz b/w/t w diecie, ile silowego i jaki to trening.

Mówimy w tym przypadku o poprawie pułapu tlenowego VO2max , świetnie sprawdza się w tym przypadku trening interwałowy ale na początku może być zbyt ciężki , wówczas klasyczne cardio 2 x tygodniu po pewnym czasie (kilka tygodni będziesz mógł przejść na interwał)

poniedziałek , środa , piątek robię trening siłowy jeżeli chodzi o aktywność to jest ona dość niska bo robiłem redukcję i wtedy zacząłem robić cardio , interwały i stoję aktualnie na wadzę 63,64 kg a nie wygląda to jakoś mega dobrze a nie chce schodzić następne 10kg bo będę przy samej kości. Ogólnie tzw boczków, pleców nie mam jakiś [...]

Dziekuje bardzo, czyli póki co jakiś trening fbw 3 razy w tygodniu tak z miesiac zeby wczuć się w rytm i polepszyć kondycje. A potem szukac treningu na redukcje, uzupelniajac jakims cardio ?

Więc problemem przez który nie chudniesz jest najprawdopodobniej trening. Najlepiej gdybyś zapisała się na siłownie i wykonywała takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą, ciągi, wyciskania. Czyli tzw. ćwiczenia wielostawowe. Uprzedzajac kolejne pytanie - tak to typowo męskie ćwiczenia, ale właśnie takie są najskutecznie bo napędzają układ [...]

jak najbardziej, smialo a w dni nie treningowe, jak stosować? Jeżeli wstaje biore na czczo 7.5mg, około 250mg kofeiny i robię cardio, i wieczorem druga porcja 7.5 mg i bez treningu siłowego ( trening siłowy 3x w tygodniu) czy wziąć rano całe 15mg przed wysiłkiem?

Przez trzy tygodnie miałem tylko trening siłowy bez cardio i waga też stała. Ile węgli obciąć

To zależy jak obliczyłeś dzienne zapotrzebowanie, jeżeli do zapotrzebowania kalorycznego dodałeś aktywność fizyczną i przykładowo dzisiaj zjadłeś 1000 kcal więcej a trening zrobiłeś taki jak zawsze to około 1000kcal będziesz miał nadwyżki i dopiero wtedy do treningu musisz dodać kolejną aktywność żeby spalić nadwyżkę kaloryczną. Na chłopski rozum [...]